パーソナルトレーニングを初めて1週間、自宅でトレーニングなどの指示はなく正しい食習慣を身につける事に徹していましたが、これがなかなか難しいー！！！でも、いちばん心配していた「辛くないか」「続けられるか」は杞憂に終わりそうです。
かぁさまーののこを放っておかないでー
ふふふーかわいい。奥のしーちゃんと何気に2ショットです♡
私が通うジムでは糖質制限は非推奨。良い食材（高級という意味ではない）を適切なバランスと量で味わって食べる、というものです。
この1週間はおすすめされた「カロミル」というアプリを使って記録しながら試行錯誤していました。記録した内容を元にさらに改善の指導を受けます。
アプリ記録は過去「あすけん」を試して1日で挫折した記憶があり、最初出来るかな…と思ったのですが、今回パーソナルトレーニングを始めた事でマインドセットされ、私の中で仕事と同じ「取り組んで当然」といった思考に切り替え成功。やらなきゃ、という強迫観念にも似た負よりの感情から、前向きな取り組み課題になりました。
何より続けられそうな理由は、けっこう食べられる！というか食べる事にわりと追われ気味なくらいです。当初は1500kcalからスタートし、今は少し下げて1300〜1400kcal以内に調整をはじめましたが、それでもけっこう食べています。
【朝】
平日の朝はこれまでプロテインだけ、食べても8枚切のトーストを1枚、という感じだったのですが今はこんな感じ。
・白米110g（始めた当初は150g）
・具沢山お味噌汁
・野菜
・納豆
卵も食べていましたが今はやめました。写真は週末なのでちまちま並べましたが、平日は野菜はどさっと1皿。レタスだけの時もあります。
【昼】
いつもはお米を控えめにしてお腹が空いて仕事中にコーヒーとクッキー的なものを食べたりしていました。試行錯誤の結果こんな感じに落ち着いています。
・おにぎり（白米200g、来週からは180g）
・鳥むね肉（蒸し）
・何かしら温野菜
お米をしっかり食べるおかげで間食の習慣が無くなりました。
夜は魚、汁物、お野菜など所謂和定食のスタイルで 白米は食べず代わりに豆腐。
1日を通して充分満足度も高く、バランス良く食べると食事内容が激変するのを身をもって感じています。
体験レッスン後、アプリを使いはじめた時の記録です。この日は自分の感覚的にヘルシーな食生活を送ったつもりでした。間食もアルコールも食べ過ぎも無し。
＊1日のサマリーです。アプリでは食事毎に見られます
ヘルシーなつもりでこれだから、実際にはこれまでは2000kcalは余裕で超えていますね。脂質がこんなに高かったなんて！
勧められた食材を取り入れてからはこんな感じ。あれ？塩分が、とか健康的な顔をしておいて意外と脂質が高いとか可視化されると面白い。思いがけずカロリーが足りない日もあり指摘が入ります。7/18がいちばんバランスが良いかな。
凸凹していますがカロリーは感覚的につかめてきたので、次のステップ。PFCバランスの中のF（脂質）とC（炭水化物）を指定された数値内におさまるようにします。これはまた試行錯誤が必要です。
現在は体重変化はありませんが、体が変化するのを楽しみに取り組んでいきます。
私が帰宅時お出迎えのんちゃん
かぁさまだ！
まぁ厳密には出張から帰宅したチーにソファーで甘えていたんですど。
かぁさま！
しじみの様ににゃんにゃか鳴く事はなく、たまにサイレントニャーを混ぜながらまじまじと私を見つめています。
かぁさま？
のんちゃんのサイレントニャー、ほんとにかわいいので撮りたいけどなかなか撮れないんですよねー
